[...] jakis czas na diecie redukcyjnej. Teraz wskoczylem w diete na mase ktora rozpisal mi jeden z forumowiczow- a wyglada ona tak: Śniadanie 6:00 Płatki owsiane 120g Mleko 0,5% 300g 2 białka jaj (ok. 60g) Oliwa z oliwek 10g Łącznie: 30B, 20T, 91WW – 674 kcal Przedtreningowy 9:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 110g Oliwa z oliwek 15g [...]
Widze, że nie masz litości dla mojego budżetu;) Ok to moja propozycja do posiłku nr 4 zamiast ryży jest następująca - 100g banana i 300g fasoli szparagowej. Taki zmieniony posiłek nr 4 wygląda teraz w całości tak: Posiłek 4 Pierś z kurczaka - 150g Fasola szparagowa - 300g Banan - 200g WW teraz jest prawie tyle co gdy był ryż a kalori troche [...]
[...] PODSUMOWANIE: około 900kcal w tym ok. 36g białka, 30g tłuszczu i 135g węglowodanów. II i III POSIŁEK ( Przygotowywany razem później rozdzielony na 2 porcje ) 1) 300g pieczonego schabu wieprzowego. 2) 300g pieczywa żytniego razowego pełnoziarnistego z soją i słonecznikiem, masło, sałata zielona, ogórek. 3) warzywa oliwa/olej [...]
[...] białka potem takie se śniadanie, nie miałem ochoty na owsies to ciemne bułki jadłem, pierś z kurczaka, ryba i nie pamietam co wiecej potem obiad to 100g makaronu durum i z 300g piersi potem znowu kurczak z 200g piersi i udko orzechy ziemne miedzy czasie jakiś kawałek placka przed snem twaróg chyba tyle wiecej mi się nic nie przypomina [...]
[...] /SFD/2017/4/9/6673397a7f4844928f6290a52e1345e9.jpg /SFD/2017/4/9/99c5d18279bf4345a88be7b6819b0fa2.jpg Taka sytuacja dzisiaj, wyciągam z lodówy pierwszy lepszy kawałek piersi z kurczaka, i jakieś dwa losowe kawałki łososia które doprawiałem dzień wcześniej. Ważę, a tam obydwa równo po 300g :D a wcześniej tylko odkroiłem na oko i odmroziłem :D
[...] kiedy sie zregenerować , pioniewaz 8 godzin na nogach jestem w pracy a potem jeszcze trening, moze za słaba dieta ? a moze lepiej taką ? posiłek I Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 300g Płatki kukurydziane 100g posiłek II 3 jaja kurze Chleb razowy 50g Szynka z indyka 100g posiłek III Ryż 100 g piersi z kurczaka 150g sałatka 60g oliwa z oliwek 10g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] żółtego - czyli pewnie 80g obiad: torebka złożonych węgli (lub nieco prostszych jeśli to posiłek przedtreningowy), porcja kurczaka (150-250g, różnie bywa) / wątróbki (200-300g) (jeśli to nietreningowy) jeśli następny to potreningowy to parę ciastek, 100-150g makaronu białego/białego ryżu, porcja kurczaka/wątróbki jeśli nie potreningowy to [...]